jak robić

Niby fajny art ale i tak niewiele się z niego dowiedziałem :/ Poprostu napiszcie jak powinno się wykonywać przysiady by były bezpieczne, rozstaw nóg, pozycja, co z kolanami itd. itp. i to wystarczy i dostaniesz soga od każdego który nie wiem jak robić przysiady...

dla mnie jak robić brzuch to tylko z aerobami i porządnie !

Dzisiaj miałam kolejny dzień, w którym odczuwałam ogólną "niemoc", prawdopodobnie przez tą pogodę:-( Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty:-) Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej [...]

Napisałby ktos cały trenig 2 godzinny co jak robic wraz z rozgrzewka dla trampkarzy starszych wiek 14 lat zgory dziekuje

[...] ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u mnie nie będzie. Ułożyłam jakiś tam trening, jakby tu jakiś spec wpadł i sprawdził fajnie by było. FBW A (na góre) 1. PP 4x4-6 2. Przysiad 3x15 3a. Podciąganie 4x4-6 3b. Dipsy 4x4-6 4a. Ściąganie [...]

[...] to w piątek było bieganie a w sobotę warsztaty OCR. Bardzo fajne :-) Wiele przeszkód z tych co były na warsztatach robię bez problemu, ale dowiedziałam się ciekawych rzeczy jak robić je jeszcze lepiej. Na koniec robiliśmy najtrudniejsze elementy czyli drabinę salmona i tzw. UZI czyli przeskoki z drążkiem. I tu jestem zadowolona bo po pierwsze [...]

Hej, mysle ze zaczne od tabaty (to ze sztanga moglo by mnie zabic, moze kiedys...). Duzo przydatnych wiadomosci i filmiki jak robic, extra :) Moze nakrece wlasny wtedy bedzie mozna bledy powytykac :) znaczy sie skorygowac :)

Antos, jak zawsze jakies wymyslne cwiczenia i nawet najmniejszej i najmniej widocznej partii nie zaniedba, hehe. W przeciąganiu sztangielki tez juz sie nauczylem jak robic, zeby rozciagnac piersiowe, fajne czucie mam rowniez tu, tylko wracajac, nie umiem za bardzo scisnac do siebie piersiowych. PS: uwazaj Antos, bo cie gonie w zastraszajacym [...]

jesli gdzies nie pisałem jak robic to masz dowolnosc, skupilem sie na nogach i plecach przenoszenie lezac mozna zastapic sciaganiem wyc gornego na prostych rekach - ten sam ruch tylko inny zakres i krzywa oporu wiosłowanie polsztanga oburacz wiesz jak robic, wiec co za sztuka domyslic sie jak to robic jednoracz? przeszukaj video Jarot09 , lub [...]

[...] udało mi się po 20 razy zrobic wszystkiego. bardzo podobają mi sie cwiczenia z piłką na plecach ;o;o;o i poszukam czegos na rozciaganie przy piłce jeszcze. Aha, pytanko, jak najlepiej to połączyć narazie, łączyć biegi z piłką, robić piłke po biegach czy na odwrót czy to nie ma znaczenia, a może w ogóle robić w inne dni|?? Jutro dzień wolny [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria: 40kg/15X 2 seria: 58kg/15X C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria: 15kg/15X 2 seria: 18kg/15X Viki mi pokazała jak robić to ćwiczenie, żeby naprawdę dało w kość mimo dość niskiego obciążenia. Paliło! C2. wznosy tułowia z opadu 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka [...]

ja na razie zbieram se info co i jak robic zeby byly oczekiwane efekty 6w se zrobie dopiero na początku maja ale mam pytanie moge robic a6w zaraz po godzinnym treningu na silce czy przed??

"W4MP jak wyprostowałes mozesz uzasadnić :D radziu16 zrobie tak jak mówiłeś nartyw ciag zastapie podciaganiem ale jak robic na szekorosci barków czy szerzej ? a sztrugsy robie z cieżarkami 2.3 kilo i robie ostrożnie więc mysle ze nic mi sie nei stanie jak sądzisz ?? a co bys dał na nogi jeszcze bo nie moge wysiskać nie mam takeigo czegos w [...]

czyli wie co robić i jak robić a niektórzy wyciągają zbyt pochopne wnioski, tylko dlatego, że nałapał trochę wody i tłuszczu i wygląda chwilowo mniej korzystnie, ale to, że poprawił znacznie przywodziciele, grubość grzbietu, kształt klatki i barków to już nikt nie raczył zauważyć, to napewno woda tak się uformowała na jego ciele a nie mięso %-)

Trudno jest rozpisać trening wg schematu jak podałem wyżej jak dodać zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wszytko krok po kroku masz pokazane co i jak robić jak wypiszesz wg tego co podałem to będzie to wyglądać ładnie i składnie jak z 1 postu w tym temacie [...]

[...] w ciagu dnia w miare potrzeb. Zreszta mam nadzieje, ze zadnego z naszych panow nie trzeba do dezodorantow przekonywac. Wazna czescia mezczyzny sa takze dlonie. Zapytajcie jakiejkolwiek kobiety i powie wam to samo i nie bedzie miala na mysli wylacznie tego, do czego moga byc przydatne Ich wyglad swiadczy o mezczyznie. Coraz wiecej panow [...]

[...] (zdechłam ostatnio, to tym razem z pokorą większą) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-12x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV- 9x25kg (już wiem jak robić, tylko jeszcze muszę teorię na praktykę przełożyć) Aeroby: 20 minut marszobieg - brakło sił na coś bardziej ambitnego No i micha za wczoraj. Źle się czułam. Apetyt [...]

ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona [...]

LUKASZ: " przeczytalem i dalej nie rozrumiem ;( jak z tym wyciagiem jak robic czy pelny ruch czy do tulowia. moze zrobic raz trening na trneigu raz pelne raz do tulowia" WODYN; proponuje progresje do momentu kiedy nie mozesz dociagnac nawet z lekkiego rozpedu. wtedy masz 2 w jednym, proste! i robic to co bardziej [...]

no tak, tylko ja nie wrócę na siłownię, a co za tym idzie nie mam jak robić przysiadów ze sztangą {{:-(